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体育运动的好处

2021-11-24 20:18:26体育足球网-首页
  ? 体育运动的好处 【摘 要】人的身体和心理有密切的关系,健康的心理寓于健康的身体,心理不健康则会导 致身体异常甚至患病

  ? 体育运动的好处 【摘 要】人的身体和心理有密切的关系,健康的心理寓于健康的身体,心理不健康则会导 致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质,同时对促进我们心理健康, 有着积极 的作用。人的心理是人脑的活动。心理健康发展,必须以正常健康的身体,尤其是以正常健康发 展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展,为心理发展提供 坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。 【关键字】心理健康;应激反应;自我效能;内啡肽假说;胺假说 一、引言 工业文明高度发展的现代社会对现代人提出了更高的要求,人们需要面对激烈的社会竞争,全方位的提 高自身能力,谋求在白热化的市场竞争中更具备竞争力。健康的心理是面对社会竞争的先决条件。激烈的社会 竞争要求现代人不仅要具备高智商条件,还要有非常好的心理调适能力, 适应高强度的工作环境和瞬息万变的 社会环境。在这样的现实生活环境中,个体如何进行积极的心理调适,具备较好的社会适应能力,保持一种良 好的、有效的生存状态,已成为人们越来越关注的话题。本文旨在探讨体育运动与心理健康的关系。 二、心理健康的概念及标准的发展变迁 关于心理健康的概念并没有确定的说法。1989 年世界卫生组织(WHO) 对健康定义进行了进一步解 释:“健康是身体、心理和社会适应都完好的一种状态,它不仅仅是没有疾病”。早在 1930 年的一份白宫会 议报告中就提出“心理健康可以界说为个体以有效的、快乐的、社会所能接纳的行为,面对应接受的现实生活 以谋求个体对周围世界最好的适应。”我国心理学家认为,心理健康是指一种持续的、积极的、发展的、能对 社会作出良好适应,充分发挥身心潜能的心理状态。许多学者提出了多种操作性定义和评价心理健康的标准。 马斯洛等人提出了十条心理健康的标准。西方心理学家雅荷达提出六大要素,以帮助我们衡量心理是否健康, 分别从个体的自我认识、人格、人际关系、社会适应能力、解决问题能力方面进行了论述[1]。祝蓓里与季浏 认为心理健康的主要标准是: 1. 智力正常; 2.适当的情绪控制能力; 3.对自己能作出恰当的评价; 4.能保持 良好的人际关系[2]。毛志雄和王则珊提出心理健康包含四个维度: 认知维度、情绪维度、人格维度和社会适 应维度[3]。许多学者从不同的角度阐述了心理健康的含义,虽然没有得出一致的结论,但是深化了我们对心 理健康的理解。 2.体育运动能促进智能发展 体育运动是一种积极、 主动的活动过程, 在此过程中, 锻炼者必须组织好自己的注意力, 有目的地知觉 (观 察)、记忆、思维和想象。因此,经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统,提高大脑皮层的兴奋和抑制的 协调作用, 使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到强化, 从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性, 促进人体感知能力的发展,使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。苏联学者 M.M. 科尔佳娃用电脑测试法对出生 6 个星期的婴儿进行实验,结果显示, 经常帮助婴儿屈伸右手指运动能加速婴儿 大脑左半球的语言中枢的成熟[4]。体育锻炼能提高大脑皮质反应的灵活性,激活脑细胞的功能。美国加利福 尼亚大学琴森教授经过多年研究认为,测定人脑细胞的反应速度,可以看出他的思考速度和智商的高低,而经 常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一[5]。经常参加体育运动还能使人在空间、运动感 知能力等方面得以发展,使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为准确,从而提高了脑细胞工作的耐受 能力。 3.体育锻炼改善情绪控制 应激反应是指一种不适宜的紧张表现。 通过运动可以降低应激反应,这是因为运动可以降低肾上腺素能受 律的数目或敏感性,可以降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。心理学实验表明,运动具有减轻 应激反应以降低紧张情绪的作用。运动可以锻炼人的意志,增加人的心理坚韧性。我国著名心理学家陈仲庚认 为,在已发现的可以降低个体生活中心理应激发生率的影响因素中,社会支持和体育运动是最为突出的两个因 素。心理学家指出,与习惯坐着的人比较,经常从事运动的人更少产生生理上的应激反应[6]。如果有应激反 应,也能尽快地从中恢复过来。Long(1993)要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练,或接受预防 应激训练。结果发现,接受其中任意一种训练方法的被试者都以控制组被试者(即未接受任何方式训练的被试 者)处理应急情景的能力强[4]。Roth 关于有氧健身运动与心理应激和紧张的研究显示,有氧运动降低心理应 激反应,研究试验组参加持续 25 分钟的,不同强度的有氧运动,而控制组是观看电视。报告结果发现运动后 积极情绪增多,消极情绪减少,持续 30 分钟左右的一次性身体活动可产生如下短期情绪效益: 可改善心境状 态,可缓解焦虑与紧张情绪,活动中可产生一些良好情绪体验;研究发现,坚持每周 2- 4 次的运动锻炼,持 续 8- 10 周以上,可产生长期情绪效益,主要表现在它与心理自我良好感觉相关,对焦虑、抑郁等消极情绪 有治疗作用[7]。现代社会的快节奏和激烈的竞争,使人们常常受到情绪波动和过度紧张的刺激。 要适应这种环 境并保持良好的心理状态,就必须多参加各种形式的体育运动,以缓解内心的紧张情绪,使身心张弛适度,始终 保持在一种比较稳定、积极的状态之中。 6.体育运动增强社会适应能力 我国著名的医学心理学家丁肇教授指出:人类的心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应,所以,人 类的心理病态,主要是由于人际关系的失调而来。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快,许多生活在大城 市的人(尤其是住在高楼的老年人群) ,越来越缺乏适当的社会交往,人与人之间的关系趋向冷漠,因此体育 锻炼就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加体育运动,可以使人与人之间互相产生亲近感,使个体 社会交往的需要得到满足,丰富和发展人们的生活方式,有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼,消除精神压 力和孤独感。体育运动有助于我们认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动,自己能力 的高低、修养的好坏、魅力的大小,都会明显的表现出来,使自己对自我有一个比较符合实际的 认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上,便会自觉或不自觉地修正 自己的认识和行为, 培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力, 使自己成为更符合社会需要, 更能适应社会的人。 转贴于 中国论文(二). 1、驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑 筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不 快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括 心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。 2、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2 型糖尿病和血脂异常,都是心 血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或 X 综合征。美国的一项研究证实,身体能量是 消耗与发生 2 型糖尿病之间呈反比, 每天用敏捷活泼的步伐行走 1 小时可使 2 型糖尿病的发生降 低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。 3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞 痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的 67 例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状 态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动 为主。平均随访 70 个月,经科学测定确认 54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减 少。美国哈佛大学 Lee 的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险 因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。 4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松。1999 年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授 Frost 介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨 强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越 多。可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。 【参考文献】 [1] 张力为,任未多.体育运动心理学研究进展 .北京:高等教育出版社,2000. [2] 祝蓓里,季浏.体育心理学新编 .上海:华东师大出版社,1995. [3] 毛志雄,王则珊.北京城区中老年人身体锻炼与心理健康的关系:情绪维度的研究[J] .北京体育大学学 报,1996,(19): [4]陈佶彧.体育运动与心理健康[J].时代文学,2007,3: 246-247. [5]李响.体育锻炼对心理健康的效应分析[J].辽宁教育行政学院学报,2006,8:132-133. [6]Petruzzello S J. Ameta 3/ analysis on the anxiety reducing effects of acute and chronic exercise: Outcomes and mechanisms[J].Sports Medicine,1991,(14):8-10. [7]Roth D L.Acute emotional and psychophysiological effects of aerobic exercise [J].Psychophysiology,1989,(26):593-602