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如何正确运动运动的好处有哪些

2021-11-24 20:19:30体育足球网-首页
  你的运动观念正确吗?不少人都有运动习惯,喜欢打篮球、慢跑、游泳等;不过,运动步骤可能不太正确

  你的运动观念正确吗?不少人都有运动习惯,喜欢打篮球、慢跑、游泳等;不过,运动步骤可能不太正确。专家建议,运动前应先补充水分,接着做暖身运动,才能开始从事运动,最后记得伸展全身肌肉。

  根据国内外研究显示,运动可以增加抵抗力、释放压力、保持心情愉悦,以及预防各种疾病,例如肥胖、骨质疏松症、慢性疾病、失智症、肌少症,甚至癌症等。

  运动有正确步骤吗?运动开始30分钟前,先补充水分200至250cc;接着做暖身运动,提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度;运动后,记得做伸展运动,每个动作持续10秒钟以上,提升身体柔软度、纾解身心压力,而运动频率最好每星期至少3天以上。

  运动过程中约10至15分钟,可补充水分80至125cc,也就是大约一小杯的容量。另外,饭后至少1小时后再从事运动,以免导致肠胃减少血液供应,容易造成肠胃不适、消化不良。

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