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运动的10个惊人好处你了解了嘛?

2021-11-25 01:07:14体育足球网-首页
  如果您想减肥并保持体重,您知道锻炼应该是您日常生活中必不可少的一部分

  如果您想减肥并保持体重,您知道锻炼应该是您日常生活中必不可少的一部分。但体育锻炼的好处远不止身体健康。越来越多的研究表明,定期锻炼还可以促进健康的其他方面,包括认知功能和情绪健康。

  一个常规健身锻炼已被证明具有积极的保健作用,如癌症和中风,更好的心血管健康,肌肉更强壮风险较低的宽范围,以及与年龄有关的骨质密度的损失放缓。

  锻炼也与更好的大脑健康和情绪健康有关,即使没有减肥,锻炼也可能有助于延长寿命。

  也许关于锻炼的最好的新发现之一—特别是如果你和许多人一样,很难找到时间来适应忙碌的一天——即使你只挤出一点时间,也可以获得体育锻炼的所有好处。每天运动几分钟。虽然过去认为我们需要每天进行30到60分钟的锻炼,但新的研究发现,我们可以通过更短的体力活动来获得益处。“每天只要进行15分钟的高强度活动,让您喘不过气来,比如游泳,就可以启动您的新陈代谢率,减少体内脂肪并增加肌肉质量。”

  发现即使是少量的体育活动——比如在打电话时踱步或做一些在看电视的同时在看广告时跳千斤顶,只要这些短时间的运动加起来每天30分钟-与在健身房进行长时间的锻炼一样有益。

  而且你也不需要流汗才能看到锻炼的好处。每周2天力量训练的150分钟中等强度运动与75分钟高强度运动和2天力量训练产生的健康益处相同。每周进行力量训练——中等强度和高强度运动的结合,加上两次力量训练。

  那么,运动可以通过哪些方式有益于您的健康?继续阅读以了解出汗的10个健康原因。

  研究发现,随着年龄的增长,锻炼可能有助于保持大脑健康。经常锻炼可能在保护大脑免受阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症方面发挥重要作用,并可能有助于改善患有这些疾病的人的大脑功能和抑郁或焦虑等症状状况。

  有氧运动可以改善记忆功能,保持大脑健康,。了解到有一项研究由澳大利亚西悉尼大学国家补充医学研究所的研究人员领导,对737名年龄在26至76岁之间的人进行了脑部扫描。该小组包括健康成年人、阿尔茨海默氏症和其他认知障碍患者,以及临床诊断为精神疾病(包括抑郁症和精神分裂症)的人.研究人员发现,诸如骑固定自行车、在跑步机上跑步或步行之类的运动可以减缓大脑大小的退化,并减缓年龄对大脑健康的影响。

  科学还表明,即使是短时间的锻炼也会在短期内对您的大脑功能产生重大影响。研究发现,当参与者在固定自行车上骑自行车10分钟(适度或剧烈)时,他们测量的对认知要求高的任务的反应时间明显比他们完成任务时更准确和更快在没有做任何体力活动后,这意味着他们的注意力更加集中。

  所以下次当你要做一些需要集中注意力的事情时,比如参加考试或做演讲,你可能想要先做一些跳跃运动,让你的血液先流动起来。

  “各种类型的运动有助于预防骨质疏松症、骨骼变薄、骨折风险以及与髋部、脊柱和腕部骨折相关的跌倒,”有帮助的运动类型包括有氧运动、阻力训练,甚至可以提高平衡性和敏捷性的运动。在改善平衡和肌肉力量方面,太极拳也可能是有益的。

  在儿童和青少年中,经常锻炼有助于强健骨骼,在成年人中,锻炼可以帮助减缓随着年龄增长而发生的骨密度损失,并有助于改善平衡和协调能力,这有助于防止跌倒。

  随着人们步入四五十岁,肌肉质量开始下降,因为衰老,在某些情况下,活动水平下降。肌肉萎缩也可能因健康状况而发生,例如关节疼痛。随着年龄的增长,通过力量训练增加或保持肌肉质量很重要,不仅因为它有助于燃烧卡路里,还因为肌肉质量对于力量和平衡至关重要。

  经常锻炼也可以改善你的性生活。“当一个人被唤醒时,血液会涌向生殖器,”血液循环越好,性功能障碍的可能性就越小。

  运动可以刺激内分泌系统并改善生殖功能。内分泌系统由分泌体内激素的腺体组成;该系统在调节新陈代谢、情绪、组织功能和性功能方面起着关键作用。底线:有很多方法可以通过锻炼来促进您的性生活。

  运动长期以来一直与更好的睡眠联系在一起。其他的研究表明,锻炼可以改善睡眠和情绪的人失眠,相反,睡眠质量差与一系列健康问题有关,包括心血管疾病、糖尿病和抑郁症。鉴于充足的睡眠对身体健康至关重要,而且锻炼是一种低成本、容易获得的解决方案,可以提供许多其他健康益处,而且没有风险或副作用,尝试锻炼以改善睡眠是不费吹灰之力的。

  虽然便秘可能有多种原因,但缺乏运动可能是一个主要因素。“锻炼会有所帮助,”它还增强了许多间接有益的因素,例如增加水合作用和更好的饮食摄入量。

  锻炼可以带来许多情感上的好处。压力可能是由激素皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高引起的。运动会降低这些荷尔蒙,并增加血清素,也称为快乐荷尔蒙,有助于减轻压力。锻炼有助于抑制抑郁和焦虑。此外,当您身体状况良好时,应对通常与压力有关的情绪障碍会更容易一些。

  即使每周进行一小时任何强度的运动也有助于预防抑郁症。了解到有一项研究监测了11年33,908名成年人的运动水平以及抑郁和焦虑症状,发现即使是少量的体育活动也能预防抑郁症,无论这个人的年龄或性别如何。

  “不活动与多种癌症的风险增加有关,包括结肠癌和乳腺癌,”锻炼与降低患癌症、死于癌症和某些癌症复发的风险有关,所建议的机制包括运动对检测和杀死癌细胞的免疫和监视系统的有益影响、改善心肺状态、改善荷尔蒙状况、维持体重和其他有益的代谢作用。

  有大量证据表明,经常锻炼有助于控制体重,并且可以降低血压、降低坏胆固醇、增加好胆固醇、提高胰岛素敏感性并增加继续锻炼的可能性——所有这些都是心脏健康状况改善的指标。考虑到中风的两个最大风险因素是高血压和心脏病,定期锻炼也有助于降低中风风险也就不足为奇了。

  运动可以加速血液流动,从而改善皮肤——氧气和营养物质被输送到全身细胞,废物被排出体外。“这就像从内部清洁皮肤。”

  当您承受压力时,可能会发生皮肤炎症,因此通过运动缓解压力也可能有助于清除皮肤瑕疵。“当人们将身体状况良好的运动员的发光皮肤与压力大、抑郁的人的皮肤进行比较时,就很容易看出这一点。”

  锻炼可以增加血液流动,对身体的每个系统都有好处。无论是心血管健康、认知功能还是情绪,运动的好处都是多种多样的。因此,起身行动吧——您的思想、身体和精神将在短期和未来几年内收获回报。