在我国，目前有超过1亿人患有高血压，其中低压高也是一种常见的类型。低压高是指收缩压（高压）正常或偏低，而舒张压（低压）升高。低压高会导致心脑血管疾病风险的增加，因此需要积极降压治疗。除了药物治疗外，饮食调理也是降压的重要手段之一。本文将重点介绍低压高吃什么能降压，提供一份低压之困的降压食疗锦囊。

低压高的原因有很多，包括：

• 血管弹性降低：随着年龄增长，血管壁弹性逐渐降低，导致舒张压升高。
• 肾脏疾病：肾脏疾病会导致钠水潴留，增加血管压力。
• 甲状腺功能亢进：甲状腺激素分泌过多会增加心率和血管收缩力，导致低压升高。
• 嗜铬细胞瘤：嗜铬细胞瘤是一种肾上腺肿瘤，会分泌大量儿茶酚胺，导致血管收缩和血压升高。

低压高会增加以下心脑血管疾病的风险：

• 心脑血管疾病：低压高会导致心肌肥厚、心绞痛、心梗等心脑血管疾病。
• 脑出血：低压高会导致脑血管破裂，引发脑出血。
• 肾功能衰竭：低压高会损害肾功能，导致肾功能衰竭。

饮食调理是降压的重要手段之一，对于低压高患者来说，以下食物可以帮助降压：

钾是维持血管弹性的重要元素，能促进钠排出。富含钾的食物有香蕉、哈密瓜、菠菜、胡萝卜、马铃薯等。推荐每天摄入钾4700毫克。

钙能帮助降低血管阻力，促进血管舒张。富含钙的食物有牛奶、酸奶、虾皮、海带等。推荐每天摄入钙1000毫克。

镁能抑制血管收缩，促进血管扩张。富含镁的食物有菠菜、坚果、豆类、全麦食品等。推荐每天摄入镁320毫克。

膳食纤维能吸附脂肪和胆固醇，降低血液粘稠度，改善血管弹性。富含膳食纤维的食物有燕麦、糙米、玉米、水果、蔬菜等。推荐每天摄入膳食纤维25-30克。

抗氧化剂能清除自由基，减轻血管损伤。富含抗氧化剂的食物有蓝莓、草莓、樱桃、葡萄、西蓝花等。推荐每天摄入多种抗氧化剂丰富的食物。

低脂低盐饮食能减少钠水潴留，降低血管压力。建议每天摄入脂肪不超过60克，盐不超过6克。

和酒精会加重血管损伤，升高血压。低压高患者应戒酒。

以下是适合低压高患者的降压食谱：

• 两片全麦面包
• 一杯香蕉牛奶
• 一碗菠菜燕麦粥

• 一碗糙米饭
• 一份清蒸鱼
• 一份西兰花炒胡萝卜

• 一碗小米粥
• 一份清炒虾仁
• 一份凉拌海带丝

• 一杯蓝莓
• 一包坚果
• 一根香蕉

需要注意的是，饮食调理只能辅助降压，不能替代药物治疗。低压高患者应定期监测血压，并在医生的指导下调整药物和饮食方案。以下人群不适合食用高钾食物：

• 肾功能不全者
• 正在服用保钾利尿剂者
• 控制不佳的糖尿病患者

低压高是一种常见的血压类型，会导致心脑血管疾病风险的增加。通过饮食调理，我们可以有效辅助降压，改善血管健康。本文提供的低压之困的降压食疗锦囊，可以指导低压高患者选择合适的降压食物，为健康保驾护航。